うつ病患者は無理な目標設定をしてしまう

6176957308_eddf1cd396_mうつ病を克服するためには、小さな自信を少しずつ積み重ねていき、自分という人間に価値があるということを心から受け入れることが重要です。

しかし、うつ病患者の感情や気力の波は激しく乱高下するので、せっかく目標を立ててもその目標が高すぎてしまい「無理をしてしまう」、「達成できずに落ち込む」という悪循環へと突き進んでしまう傾向があります。


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うつ病患者が無理な目標設定をしてしまう理由

私自身にも経験があるのですが、目標を立てる際に高すぎる目標を設定してしまい、結果的に目標を達成することができずに「できない自分に落ち込む」という悪循環を繰り返していました。

目標を立てた時は心も高ぶり、絶対に達成してやるという意気込みは強く持っています。でも、実際に始めてみると徐々に無理が出てきて「辛い」と感じてしまうのです。

さらに、「できない自分」というのを再認識させられるので、気持ちの落ち込みも激しくなり本来自信をつけなければならないのに逆に自信を喪失してしまうことになることもありました。

うつ病患者が目標を立てようと思う時というのは、気持ちが異常に高ぶり、今ならなんでもできそうなきがすると自分自身の気持ちの乱高下についていけていない時です。

目標を立てることで、夢を描き、その夢を現実のものにしたいという気持ちだけは強いので、つい難しく達成できないような目標を設定してしまうのです。

私も気持ちが高ぶっている時に、毎朝1時間早く起きて勉強をすると目標を立てましたが、最初の1週間でできなくなってしまうということを何度も繰り返していました。

今なら絶対にそんな目標は立てませんし、もし勉強をするのであれば寝る前の30分とか通勤時間の30分を利用するなど現実的な範囲でできる目標を設定すると思います。

しかし、うつ病によって心が落ち込んでいた状態から一時的に解放されると気持ちが大きくなってしまうので、つい無理な目標を設定してしまっていたのだと思います。

目標というのは今まで超えることができなかった壁を乗り越えるために設定する時もありますが、うつ病患者の場合は、地道にコツコツと毎日継続できる簡単なものを目標にして自分の能力を自分自身で認めてあげることが重要なのです。

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うつ病患者が目標を立てる時に注意すべきこと

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うつ病患者が目標を立てることは決してマイナスではありません。

むしろ、前向きに生きようとする意思表示でもあるので、良い傾向であると私は感じていますし、できる限り目標は立てて生活をした方が良いと思っています。

ただ、無理な目標は全てを台無しにしてしまうので、目標を立てる時には幾つかの点に注意して実現可能な目標を設定することが重要です。

うつ病患者が目標設定する際の注意点としては、

  • 頑張ればクリアできる目標は設定しない
  • 日常生活のリズムを崩すような目標は設定しない
  • 肉体的、精神的に苦痛を伴う目標は設定しない
  • 仕事に支障が出るような目標は設定しない

これら4つの点を必ず守って目標を設定すると良いと思います。

私は今でも目標は月ごとに立てており、手帳に書き出していますが自分でも簡単すぎると思う程度の目標を設定しています。

しかし、実際には簡単だと思える目標でも1ヶ月が終わった時に振り返ると「できていなかった」と思うようなものもあるので、改めて「高すぎる目標設定をしなくてよかった」と感じます。

高すぎる目標設定は、自己否定の始まりにもなります。

うつ病と仕事を両立させていくためには、一歩ずつゆっくりと、絶対に焦らずに進んでいくことが重要になりますが、どうしても気持ちが高ぶっている時は高い目標を設定しがちです。

さらに、高い目標だと感じずに「やればできる」と思い込んでしまっていることも問題です。

うつ病というのは自分の意思だけではコントロールできない部分が多々あり、目標を立てていても自分の意思ではできないことも多くあるのです。

そのため、まずはすごく簡単と思え、こんな目標は馬鹿馬鹿しいと思えるような目標を設定しクリアしていくことで自分を肯定できるようになることが重要です。

自信がつけば心も体も変わります。

小さな自信を身につけていき、成長を実感できるようになるとうつ病であったことを忘れてしまうくらい自分のことが好きになります。

自分のことを愛して認めてあげることがうつ病克服には重要なので、ぜひ目標を立てる際には自分が簡単だと思うことを手始めに設定してみてください。


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