うつ病患者にオススメのストレス解消法とは?

18575817871_26a6ff9dec_mうつ病を克服するために、うつ病と仕事を両立させるためには「ストレスを溜め込まず解消することが重要」とよく言われますよね。

しかし、ストレスの解消方法がよくわからないという方も多いともいますし、私自身何が自分にとって良いストレス解消法なのかがわかりませんでした。

 


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うつ病患者にとって効果的なストレス解消法が見つからない理由

インターネットや書籍などでストレス解消法を紹介されているものを見たりして、実際に試したことがあると思いますが、なかなか長続きしなかったケースも多いのではないでしょうか?

私自身も色々なストレス解消法を実践してみましたが、継続できるものはなかったですし、逆に「やらなければならない」という思いが強くなることがストレスとなってしまったこともありました。

色々なストレス解消法が紹介されているにも関わらず、実践することができない理由としては、ストレスを上手に解消するためには、「一人一人の生活環境に合ったストレス解消法を実践しなければ継続できない」からです。

ある人にとってはとても効果があるストレス解消法であっても、自分にとっては逆効果となってしまうことも多いということなのです。

ただ、私は自分にあったストレス解消法を見つけるためにも、色々な方法を実践してみることは重要だと思っています。

実際にやってみなければわからない部分も多いですし、やらなければストレスは溜まる一方だからです。

自分に合うストレス解消法だと感じるのは、実際にやってみて「インターネットや書籍などでもっと詳しく知りたい」と調べるほどのめり込むことが一番だと感じています。

私の場合、読書、スノーボード、トレッキングがストレスの解消に効果的なのですが、始めた頃はとりあえずやってみただけですが、今ではインターネットでより自分が楽しめる方法を探すようになっています。

趣味のレベルまで持っていくことができれば、継続させることは比較的簡単なので色々な方法を試して、「心から楽しい」と思えるようになれば立派なストレス解消法の一つになると感じています。

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うつ病患者にオススメのストレス解消法BEST5

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うつ病を克服するためには、「心から楽しい」と思えるストレス解消法を実践することが重要です。

ただ、義務のようになっては意味がないので、2ヶ月から3ヶ月程度で実践してみて、「興味を感じない」場合はやめて次のストレス解消法に手をつけていいと思います。

ストレス解消法ベスト5

5位 ランニング、散歩

ランニングと散歩は比較的目標を決めやすいので、継続させやすいという意味でストレス解消法として人気があります。

しかし、基本的には外で行うストレス解消法なので、外に出るのが億劫な状態になると継続させることができません。

目標をクリアできたり、例えばフルマラソンに出場することを最終目的にしたりすると日々の練習が楽しくなりますし、自信にもつながっていくのでオススメの方法です。

4位 眠ること

眠ることはストレス解消にならないと思っている方も多いともいますが、うつ病の状態によっては眠ることで気持ちが楽になるのでストレス解消になる場合もあります。

寝ているときは余計なことを考えなくなるので、うつ症状が重い方にはオススメです。

特に、天気が悪い日などはそれだけでも気持ちが沈みがちになってしまいますが、寝ているときはそのようなことは気になりませんし、体力も気力も回復させることができるので実践してみてください。

3位 読書

本を読むことで色々な知識を得ることができ、それがきっかけとなり心が軽くなることがよくあるので、私は通勤電車の中で本を読むようにしています。

気持ちが高まると仕事にも良い影響が出ますし、いつの間にかうつ病であることも忘れていたということがよくあります。

知識を身につけることで、仕事にもプライベートにも活かせることが多々ありますし、自分自身が成長したことを実感できる場面があるので人生が楽しくなります。

2位 掃除

日常的にできることで、掃除をすると気持ちがすっきりとします。

確かに、動き出す前は面倒だと思うことがありますが、終わった後の達成感や気持ちの良さなは変え難いものがあります。

部屋の模様替えなども効果的ですし、休みの日に30分程度あれば随分しっかりと掃除することができるので、それ以外の時間を有効に使うこともできるのでオススメです。

私は休みの日は必ず掃除をするのですが、気持ちにハリが出てきてやる気が生まれるので、綺麗な環境で本を読んだり眠ったりしてゆっくり過ごす休日も最高だと感じています。

1位 半身浴

よく女性が美容のために実践していますが、半身浴でじっくりと体を温めることによって内臓機能を回復させることができるので、個人的にはかなりオススメです。

お風呂の中でDVDを観たり本を読んだりしてゆっくりとしたときの流れを感じると休んだという気持ちになります。

嫌な気分も解消されるので、私自信はストレス解消にはとても効果的だと思っています。

今ではより半身浴を楽しむために、心地が良い入浴剤を購入することもありますし、より効果を実感するための方法をインターネットで調べたりしています。

この他にも効果的なストレス解消法はたくさんありますが、何よりも自分が興味を持てることを実践するのが一番なので、合わなかったからといって全てを辞めるのではなく、楽しめると思ったことはどんどん実践してみてください。


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